Vida Saudável

Treino intervalado entre Força e Cardio

Com o objetivo de manter o gasto calórico aumentado e consumir mais glicose, procurando que esta seja a fonte energética mais predominante, continuamos a propor o treino intervalado entre força e treino cardiorrespiratório em que o objetivo é ativar a parte cardiorrespiratória entre cada exercício de força. Tal situação vai obrigar a manter a frequência cardíaca em valores mais elevados, permitindo manter um esforço moderado durante todo o treino.

Aquecimento:

Tempo total – 6 minutos – 1 minuto em cada exercício; repete 2 vezes

Exercício

Foto ilustrativa

Polichinelo
Lateral (1 min)

Polichinelo
sagital (1 min)

Skipping
(corrida no mesmo lugar)
(1 min)

Fase Fundamental

Exercício

Foto ilustrativa

Agachamento unipedal
2 séries de 8 repetições
para cada perna;
descanso de 30”
entre séries

Polichinelo Lateral
1 minuto (1 min)

Flexões
8 repetições

Polichinelo Sagital
1 minuto

Pullup
10 repetições

Skipping
1 minuto

Agachamento Lateral
10 repetições
para cada lado

Skipping
1 minuto

Flexões inclinadas
12 repetições

Skipping
1 minuto

Prancha Abdominal

Alongamentos

Exercício

Foto ilustrativa

Músculos
extensores da perna

Músculos extensores da perna

Músculos
flexores da perna

Músculos flexores da perna

Músculo peitoral

Músculos dorsais

Músculos dorsais

Músculos lombares

Músculos lombares

Músculos gémeos

Músculos gémeos

Bons treinos!

Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place

holmes place

PT-DIA-00156 02/2020