Vida Saudável
Treino de força para pessoas com diabetes
A maior parte dos estudos, quanto à prescrição de atividade física sugerem que a prática de exercício físico tenha uma maior componente aeróbica. Estes estudos têm demonstrado resultados positivos em relação ao controlo glicémico desses indivíduos, porém, o treino da força também apresenta efeitos benéficos no controlo glicémico.
No treino de força, os exercícios são tendencialmente anaeróbios e a fadiga muscular ocorrente devido às sessões de treino apresentarem maior intensidade. O treino de força promove o aumento da sensibilidade à insulina, eleva a captação de glicose pelo músculo e potencializa a força muscular, melhorando as capacidades físicas, ganho de massa magra e com isso gera-se um aumento energético basal.
Treino de força
Aquecimento articular, pretende-se mobilizar as articulações nos seus diferentes ângulos, promovendo o aumento da temperatura do líquido sinovial, líquido que lubrifica a articulação e que torna facilita o movimento. Este aquecimento deverá ser realizado de forma fluida sem insistências e a voltar sempre à posição inicial, como se de balanços se tratasse (sem fazer insistências ou movimentos balísticos), e ir aumentando os ângulos de esforço progressivamente realize 10 a 15 repetições com progressão da amplitude.
Treino de força com o peso do corpo
3 séries de 10 repetições cada; cadência de execução lenta para provocar alguma exaustão, descanso de 45 segundos entre séries ou exercícios
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Exercício
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Demonstração (Foto ilustrativa)
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Lunges
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Agachamentos
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Supino Plano
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Push-up (“flexões”) inclinados
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Remada Baixa
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Pull-ups adaptados
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A lagarta (inchworm)
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Alongamentos
Guarde cerca de 10 minutos do seu treino para aplicar a seguinte sequência; mínimo 30 segundos em cada posição, para cada lado (dtº/ esqº):
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Exercício
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Foto ilustrativa
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Músculos extensores da perna
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Músculos flexores da perna
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Músculo peitoral
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Músculos dorsais
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Músculos lombares
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Músculos gémeos
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Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place
PT-DIA-00036 (05/2019)
