Vida Saudável
Treino concorrente
Para este mês, sugerimos um trabalho intercalado entre força e treino cardiorrespiratório.
O treino concorrente faz uma conjugação destas duas componentes de treino e permite aumentar o gasto calórico e “gastar mais açúcar no sangue” se conseguir manter a intensidade moderada.
A nossa sugestão passa por selecionar uma sequência de exercícios de simples execução, mas que quando conjugados, criam um impacto interessante quer no esforço cardíaco, quer a nível muscular.
No final de cada sequência descanse 1 minuto e volte a repetir.
Comece por fazer 4 circuitos nas primeiras 2 semanas e progrida, acrescentado 1 circuito em cada semana!
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Exercício
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Foto ilustrativa
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Knees up + Jumping jacks
(1 minuto cada um, alternado,
durante 6 minutos)
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Agachamento
(30 segundos velocidade máxima
30 segundos muito lento)
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Supino com halteres
30 segundos velocidade máxima
30 segundos muito lento)
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Remada baixa com elásticos
(30 segundos velocidade máxima
30 segundos muito lento)
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Abdominais – Inchworm
(30 segundos velocidade máxima
30 segundos muito lento)
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Bom treino!
Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place
