Vida Saudável

Treino concorrente

Para este mês, sugerimos um trabalho intercalado entre força e treino cardiorrespiratório.

O treino concorrente faz uma conjugação destas duas componentes de treino e permite aumentar o gasto calórico e “gastar mais açúcar no sangue” se conseguir manter a intensidade moderada.

A nossa sugestão passa por selecionar uma sequência de exercícios de simples execução, mas que quando conjugados, criam um impacto interessante quer no esforço cardíaco, quer a nível muscular.

No final de cada sequência descanse 1 minuto e volte a repetir.

Comece por fazer 4 circuitos nas primeiras 2 semanas e progrida, acrescentado 1 circuito em cada semana!

Exercício

Foto ilustrativa

Knees up + Jumping jacks
(1 minuto cada um, alternado,
durante 6 minutos)

Knees up

Jumping jacks

Agachamento
(30 segundos velocidade máxima
30 segundos muito lento)

Agachamento

Supino com halteres
30 segundos velocidade máxima
30 segundos muito lento)

Supino com halteres

Remada baixa com elásticos
(30 segundos velocidade máxima
30 segundos muito lento)

Remada baixa com elásticos

Abdominais – Inchworm
(30 segundos velocidade máxima
30 segundos muito lento)

Abdominais – Inchworm

Bom treino!

Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place

holmes place

PT-DIA-00188 11/2020