Vida Saudável
Regresso às rotinas
Acabaram-se os dias grandes, chegou o tempo da chuva, do frio e dos dias curtos. Voltamos às rotinas da escola, do trabalho, da alimentação sem excessos e dos treinos regulares.
Nas edições anteriores, temos apresentado propostas de treino no exterior, apresentando várias rotinas e opções para aproveitar o bom tempo. Acabando este, apresentamos uma solução de treino em casa.
Esta proposta passa por intercalar exercícios cardiorrespiratórios de intensidade moderada, com exercícios de resistência muscular. Este treino deverá ser feito em circuito e ser repetido por 3 vezes, descansando 1 minuto entre cada circuito.
Antes de iniciar o circuito, sugerimos a realização de um aquecimento articular:
Treino em circuito
Exercício
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Foto ilustrativa
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Polichinelos – 30 repetições (30 segundos)
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Lunge dinâmico – 16 repetições
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Flexões – 8 repetições
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Pullup – 8 repetições
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Polichelos sagital – 30 repetições
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Agachamento – 16 repetições
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Flexões inclinadas – 8 repetições (inchworm)
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Pullover – 8 repetições
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Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place
