Vida Saudável

Regresso às rotinas

Acabaram-se os dias grandes, chegou o tempo da chuva, do frio e dos dias curtos. Voltamos às rotinas da escola, do trabalho, da alimentação sem excessos e dos treinos regulares.

Nas edições anteriores, temos apresentado propostas de treino no exterior, apresentando várias rotinas e opções para aproveitar o bom tempo. Acabando este, apresentamos uma solução de treino em casa.

Esta proposta passa por intercalar exercícios cardiorrespiratórios de intensidade moderada, com exercícios de resistência muscular. Este treino deverá ser feito em circuito e ser repetido por 3 vezes, descansando 1 minuto entre cada circuito.

Antes de iniciar o circuito, sugerimos a realização de um aquecimento articular:

Treino em circuito

Exercício	Foto ilustrativa
Polichinelos – 30 repetições (30 segundos)
Lunge dinâmico – 16 repetições
Flexões – 8 repetições
Pullup – 8 repetições
Polichelos sagital – 30 repetições
Agachamento – 16 repetições
Flexões inclinadas – 8 repetições (inchworm)
Pullover – 8 repetições

 

Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place