Vida Saudável

O tempo frio e chuvoso chegou e não deu tréguas

Por isso, mantemos a sugestão de um treino em casa, utilizando um espaço não superior a 3m2, mas que permite criar gastos calóricos suficientes para manter a forma.

Este mês propomos a aplicação de um treino intervalado entre força e treino cardiorrespiratório em que o objetivo é ativar a parte cardiorrespiratória entre cada exercício de força. Tal situação vai obrigar a manter a frequência cardíaca em valores mais elevados, permitindo manter um esforço moderado durante todo o treino.

Aquecimento:

Tempo total – 6 minutos – 1 minuto em cada exercício; repete 2 vezes

Exercício

Foto ilustrativa

Polichinelo
Lateral (1 min)

Polichinelo
sagital (1 min)

Skipping
(corrida no mesmo lugar)
(1 min)

Fase Fundamental

Exercício

Foto ilustrativa

Lunge dinâmico
2 séries de 16 repetições;
descanso entre 30 a 45”
entre séries

Skipping
1 minuto (1 min)

Flexões
8 repetições

Skipping
1 minuto

Pullup
10 repetições

Skipping
1 minuto

Agachamento
16 repetições

Skipping
1 minuto

Flexões inclinadas
12 repetições

Skipping
1 minuto

Inchworm
10 Repetições

Alongamentos

Exercício

Foto ilustrativa

Músculos
extensores da perna

Músculos extensores da perna

Músculos
flexores da perna

Músculos flexores da perna

Músculo peitoral

Músculos dorsais

Músculos dorsais

Músculos lombares

Músculos lombares

Músculos gémeos

Músculos gémeos

Bons treinos!

Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place

holmes place

PT-DIA-00140 12/2019