Vida Saudável

Mantenha-se ativo durante a quarentena

A redução da propagação da COVID-19 depende de todos nós. Ficar em casa é salvar vidas. As pessoas com diabetes constituem uma população que corre maior risco de doença e, como tal, para além de ser crucial manter-se no domicílio é também importante tomar precauções diárias para controlar a glicemia, assim como manter-se hidratado. Mesmo ficando em casa, é possível manter a prática de exercício físico moderado para o ajudar a controlar a glicemia.

Segue uma sugestão de exercícios para ajudar a manter a atividade física em casa:

Exercício

Foto ilustrativa

Agachamento em velocidade
máxima rápida ou com salto 
(3 séries de 15 segundos,
com 2min descanso)

Agachamento 1 perna 
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)

Flexões de braços rápidas,
ou com salto 
(3 séries de 15 segundos,
com 2min descanso)

Flexões de braços 
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)

Elevações adaptadas
(3 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)

Remada a uma mão - pode usar
uma palete de leite ou mochila
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)

Abdominais - Inchworm
(3 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)

Mantenha-se em casa mas ativo, cuide de si e da sua saúde!

Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place

holmes place

PT-DIA-00173 04/2020