Vida Saudável
Mantenha-se ativo durante a quarentena
A redução da propagação da COVID-19 depende de todos nós. Ficar em casa é salvar vidas. As pessoas com diabetes constituem uma população que corre maior risco de doença e, como tal, para além de ser crucial manter-se no domicílio é também importante tomar precauções diárias para controlar a glicemia, assim como manter-se hidratado. Mesmo ficando em casa, é possível manter a prática de exercício físico moderado para o ajudar a controlar a glicemia.
Segue uma sugestão de exercícios para ajudar a manter a atividade física em casa:
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Exercício
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Foto ilustrativa
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Agachamento em velocidade
máxima rápida ou com salto
(3 séries de 15 segundos,
com 2min descanso)
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Agachamento 1 perna
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)
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Flexões de braços rápidas,
ou com salto
(3 séries de 15 segundos,
com 2min descanso)
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Flexões de braços
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)
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Elevações adaptadas
(3 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)
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Remada a uma mão - pode usar
uma palete de leite ou mochila
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)
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Abdominais - Inchworm
(3 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)
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Mantenha-se em casa mas ativo, cuide de si e da sua saúde!
Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place
