Vida Saudável
Diabetes, Corona Vírus, Quarentena e exercício físico - continuação
“(…) as pessoas que correm maior risco de doença grave por COVID-19 são os idosos e pessoas com doenças crónicas (ex.: doenças cardíacas, diabetes e doenças pulmonares)” in DGS – COVID19.
Sendo uma população que corre maior risco de doença, é sugerido o resguardo e a diminuição ao mínimo possível de exposição ao público – fique em casa. Mesmo ficando em casa, é importante manter algum exercício físico moderado, para ajudar a controlar a glicémia, assim como manter-se hidratado.
Dando continuidade ao treino passado, apresentamos mais um treino que tem um grande impacto no controlo da glicemia. Segue uma sugestão de exercícios para ajudar a manter a atividade física:
Segue uma sugestão de exercícios para ajudar a manter a atividade física em casa:
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Exercício
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Foto ilustrativa
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Lunge em velocidade máxima
rápida ou com salto
- split lunge
(3 séries de 15 segundos,
com 2 min descanso)
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Agachamento 1 perna
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)
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Chest Press com elástico
velocidade máxima
(3 séries de 15 segundos,
com 2 min descanso)
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Aberturas planas com elástico
(2 séries de 10 repetições,
com 1 minuto de descanso)
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Remada Baixa com elástico
(3 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)
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Vôos com halteres
pode usar duas garrafas de
água em vez dos halteres
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)
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Abdominais - Leg Drop
(3 séries de 10 repetições,
com 1min de descanso)
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Bom treino!
Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place
