Vida Saudável

Diabetes, Corona Vírus, Quarentena e exercício físico - continuação

“(…) as pessoas que correm maior risco de doença grave por COVID-19 são os idosos e pessoas com doenças crónicas (ex.: doenças cardíacas, diabetes e doenças pulmonares)” in DGS – COVID19.

Sendo uma população que corre maior risco de doença, é sugerido o resguardo e a diminuição ao mínimo possível de exposição ao público – fique em casa. Mesmo ficando em casa, é importante manter algum exercício físico moderado, para ajudar a controlar a glicémia, assim como manter-se hidratado.

Dando continuidade ao treino passado, apresentamos mais um treino que tem um grande impacto no controlo da glicemia. Segue uma sugestão de exercícios para ajudar a manter a atividade física:

Segue uma sugestão de exercícios para ajudar a manter a atividade física em casa:

Exercício

Foto ilustrativa

Lunge em velocidade máxima
rápida ou com salto
- split lunge
(3 séries de 15 segundos,
com 2 min descanso)

Agachamento 1 perna 
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)

Chest Press com elástico
velocidade máxima
(3 séries de 15 segundos,
com 2 min descanso)

Aberturas planas com elástico
(2 séries de 10 repetições,
com 1 minuto de descanso)

Remada Baixa com elástico
(3 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)

Vôos com halteres
pode usar duas garrafas de
água em vez dos halteres
(2 séries de 8 repetições,
com 1min de descanso)

Abdominais - Leg Drop
(3 séries de 10 repetições,
com 1min de descanso)

Bom treino!

Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place

holmes place

PT-DIA-00179 05/2020