Vida Saudável

Estilo de vida saudável na Diabetes tipo 2

Estilo de vida

Fazer mudanças saudáveis no estilo de vida

Alguns dos hábitos de estilo de vida que adquirimos têm efeitos nocivos para a nossa saúde e na diabetes tipo 2. Para a maioria das pessoas, mudar hábitos antigos é extremamente difícil.

Quando se tem diabetes tipo 2, é importante desenvolver uma abordagem saudável à alimentação e à atividade física, já que isto vai ajudá-lo a manter os seus níveis de glicemia (açúcar no sangue) dentro de limites seguros. Normalmente, quando se mudam hábitos de estilo de vida, as pessoas passam por 5 fases:

  • 1. Não-consciência — Ainda não pensou sobre mudar de hábitos
  • 2. Tomada de consciência — Considera que poderá haver vantagens em mudar de hábitos
  • 3. Estar preparado — Está pronto a agir
  • 4. Ação — Está a tomar medidas para adotar um estilo de vida mais saudável
  • 5. Manutenção — Fez algumas mudanças saudáveis e está agora a trabalhar na manutenção das suas conquistas

No que se refere à sua atitude relativamente a hábitos saudáveis, em que fase está? Depois de ter identificado a sua posição atual, pode começar a progredir para um estilo de vida mais saudável. 

Desenvolver um plano de ação para assumir hábitos saudáveis

  • Defina objetivos específicos e atingíveis para o seu peso e atividade física. Fale com o seu médico para se certificar de que os objetivos são realistas.
  • Decomponha um grande objetivo em passos menores — por exemplo, comece com uma caminhada de 5 a 10 minutos 3 vezes por semana e depois vá aumentando gradualmente a duração e frequência das caminhadas.
  • Efetue mudanças de estilo de vida com as quais possa viver o resto da sua vida, como o controlo das porções.
  • Reconheça os estímulos que conduzem a comportamentos não saudáveis e planeie de que forma evitar essas situações no futuro.
  • Dê a si próprio recompensas por cada marco e progresso especial conseguido para assumir hábitos saudáveis.
  • Procure apoio — ponha a sua família e amigos ao corrente do seu plano para tomar melhor conta da sua diabetes tipo 2. Fale com eles sempre que precisar de apoio.
  • Espere deparar-se com obstáculos e retrocessos — depois aprenda a lidar com eles, contorná-los e avançar.
  • Seja positivo — viver com diabetes tipo 2 é um desafio. Conceda créditos a si mesmo pelo esforço feito para adotar um estilo de vida mais saudável.

Consulte as nossas secções Alimentação e Atividade Diária para ficar a saber como pode começar a fazer mudanças saudáveis no seu estilo de vida.

DIAB-1101272-0000